¿CUÁNTO EJERCICIO DEBO HACER A LA SEMANA?
Constant physical activity is essential to stay healthy and prevent diseases throughout life.
La Organización Mundial de la Salud, OMS, recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana. Está comprobada la relación del sedentarismo con enfermedades como la diabetes, hipertensión y osteoporosis, por lo que practicar algún deporte e incluso caminar diariamente son relevantes al momento de prevenir patologías de alto riesgo. De hecho, algunos médicos están optando por prescribir actividad física a pacientes con enfermedades crónicas, como un complemento a la terapia.
Quizás 150 minutos a la semana te parezca una cifra alta y difícil de lograr. Sin embargo, basta con que hagas alguna actividad deportiva 30 minutos 5 días a la semana, para comenzar a activarte y combatir el sedentarismo. Caminar 30 minutos a paso constante es un ejercicio sencillo y que sólo requiere de un par de zapatillas cómodas y compromiso de tu parte.
Si además deseas fortalecer tus músculos, puedes optar por deportes como la natación. No necesitas nadar 5 kilómetros al día, sino que basta con inscribirte a clases en la piscina de tu comuna para aprender a nadar, hacer baile entretenido en el agua u otra actividad que además te hará sentir muy bien.
Ejercicio y bienestar mental
Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera una sustancia llamada endorfina, hormona relacionada a la sensación de bienestar. Existen estudios que destacan los beneficios a nivel sicológico de esta práctica: fortalece el autoestima, favorece el desarrollo intelectual, alivia el estrés y la ansiedad, y ayuda a mejorar la calidad del sueño, entre otros.
When you start doing physical activity, you enter a virtuous circle that brings with it many benefits, and not just physical ones. If you accompany this routine with a balanced diet, you will notice a positive change towards a healthier life.
